Budimo iskreni: krećete li se dovoljno?
Znate li koliko vam je zapravo potrebno sporta i tjelesne aktivnosti za cjelokupno zdravlje i dobrobit?
Bilo da sjedimo u automobilu, uredu ili ispred televizora – većina nas provodi previše vremena sjedeći. Naša moderna svakodnevica donijela je navike i ograničenja koja vode do premalo kretanja. A redovita tjelesna aktivnost jedan je od osnovnih preduvjeta za zdrav i uravnotežen život.
Želite li napokon više vježbati? Ovdje ćete pronaći korisne informacije – i jedan insider savjet za dodatnu motivaciju!
Nedostatak kretanja: zašto je tjelesna aktivnost toliko važna?
Redovita tjelovježba ključna je za aktivan i uravnotežen život – i to iz više razloga:
- Poticanje cirkulacije: Srce, kao i svaki mišić, jača redovitom aktivnošću. Kretanje poboljšava protok krvi i doprinosi općem osjećaju dobrobiti.
- Mišići i kosti: Aktivni ljudi su fizički otporniji, imaju bolji osjećaj vlastitog tijela i ciljano jačaju mišićne skupine.
- Psihofizičko zdravlje: Kretanje pomaže postići unutarnju ravnotežu i smanjuje tjelesnu napetost.
- Bolji san: Oni koji su tijekom dana fizički aktivni lakše se opuštaju navečer – idealno za miran kraj dana.
- Koncentracija: Aktivnost potiče cirkulaciju, što može pozitivno utjecati na pažnju i mentalnu bistrinu.
- Stabilnost i koordinacija: Tjelesno spremno tijelo reagira stabilnije i koordiniranije – važan faktor za kvalitetu kretanja u svakoj životnoj dobi.
- Bolje raspoloženje, manje stresa: Tjelovježba nas čini sretnijima – bilo da šetamo, vozimo bicikl ili plešemo. Pomaže očistiti misli i olakšava suočavanje sa svakodnevicom.
- Dugovječnost: Aktivni ljudi često se duže osjećaju vitalno i uživaju u višoj kvaliteti života.
Koliko vježbanja je preporučeno?
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje odraslima najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno (npr. brza šetnja) ili 75 minuta intenzivnog vježbanja koje izaziva znojenje. Uz to, preporučuje se barem dvaput tjedno jačanje glavnih mišićnih skupina.
Za osobe starije od 65 godina preporučuju se dodatne aktivnosti koje potiču ravnotežu i sprječavaju padove – najmanje tri puta tjedno.
Djeca i adolescenti trebali bi biti fizički aktivni najmanje jedan sat dnevno. Sportovi izdržljivosti poput šetnje, vožnje bicikla, plivanja ili plesa posebno su preporučljivi. Također se preporučuje tri puta tjedno jačati kosti i mišiće.
Naš insider savjet: Swim spa – idealno rješenje za manjak kretanja
Swim spa je savršen način da pobijedite manjak kretanja, a istovremeno opuštate tijelo i duh. Evo 6 ključnih prednosti:
- Raznolikost vježbi
Glavna prednost swim spa uređaja je sustav protustruje koji vam omogućuje plivanje na mjestu. Intenzitet možete prilagoditi vlastitim ciljevima. Moguće su i druge vježbe poput vodenog aerobika i aqua fitnessa – dosada nije opcija! - Sport koji čuva leđa i zglobove
Plivanje je iznimno nježno za zglobove i kralježnicu – idealan sport za početnike ili povratnike u formu. - Fokusirano plivanje bez ometanja
U javnim bazenima često morate paziti na druge plivače – u swim spa bazenu možete se potpuno posvetiti sebi i svojoj rutini. - Dostupno u bilo kojem trenutku
Swim spa je uvijek spreman, 24/7, tijekom cijele godine – bez putovanja, uvijek s idealnom temperaturom. Kad je nešto ovako praktično, lakše se držati tjednog rasporeda vježbanja. - Privatnost i opuštanje
Swim spa je vaše osobno mjesto za kretanje i relaksaciju – bez znatiželjnih pogleda ili gužvi. - Vježbanje i opuštanje u jednom
Ovisno o modelu, nakon plivanja možete uživati u whirlpool zoni – kombinacija fitnessa i relaksacije u jednom uređaju.
Armstark Austrija objavio je ovaj iznimno inspirativan i koristan članak o važnosti kretanja i prednostima swim spa sustava bazena. Uz njihovu objavu kao nadahnuće, preveli smo ovaj tekst i objavljujemo ga na našem blogu – jer vjerujemo da bi mogao motivirati i vas da napravite korak više prema zdravijem i uravnoteženijem životu.